[...] 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: trening domowy pompki itp. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: posiłki 5X na dzień Przeciwskaznania [...]
Witam. Jestem na 5 etapie 1 roku ćwiczeń na siłowni. Mam pytania dotyczące tego planu : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]
[...] 82kg. Generalnie myślałem o czymś takim: 1. rozgrzewka całego ciała + 3rundy po 3 min worka bokserskiego 2. podrzuty sztangą 4 s x 15 powt 4. podciąganie na drążku 5. pompki w róznych rozstawach rąk 6. przeskoki 7. walka z cieniem z obciążeniem Myślałem o czymś takim mniej wiecej. Prosze sie nie śmiac, nigdy nie skupiałem się na [...]
[...] do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na niektóre ćwiczenia, jeśli zwiększyć to na które ??? 1. 4 x 50 spięcia brzucha lub 4 x 20 pompki kółkiem 2. 4 x 15 podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku 3. 4 x 20 nożyce (na końcu 10s przytrzymania nóg nad ziemią) 4. 2 x 100 pełne brzuszki 5. 4 x 20 [...]
[...] mam w poniedziałek, środę i piątek, chciałem w niedzielę dorzucić FBW typowo siłowy systemem 5x5. Poniedziałkowy trening cross mam późnym wieczorem zatem byłby czas na regeneracje po niedzielnym FBW. FBW na podstawowych ćwiczeniach: - front squat - MC - WL - podciąganie chwytem neutrealnym - pompki na poręczach Co myślicie o takim systemie ?
[...] też występował. Czy może być to spowodowane ćwiczeniami? Ponieważ mam odstające łopatki to 2 lata temu zacząłem regularnie wykonywać pewne ćwiczenia(podciąganie na drążku, pompki, rozciąganie ekspandera). Teraz od około 3 miesięcy stosuje plan Mawashiego- dla początkujących, wersja trudniejsza po 2 serie. Zarówno wtedy jak i teraz ręka dalej [...]
[...] 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach, ktore sa zamieniane co [...]
[...] stopni 12-10-8 3A- wskoki na krzesło 17-12-10 3B-Dragon wals 10-8-6 4A-podciąganie na drążku 5-5-5 4B-przeskok przez płotek na wysokość 70cm 12-10-8 5A-burpees 20-15-10 5B-pompki z obciążeniem (gumy) 12-12-12 6A-Krzesełko przy ścianie (pozycja przysiadu przy ścianie) utrzymanie 35 sekund-35-35 6B-plank 1:05-1:05-1:05 7A-dynamiczny bieg w [...]
[...] (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) ) wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 pompki w podporze tyłem 2x10 przysiady 2x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 martwy ciąg na prostych nogach 2x10 wspięcia na palce 2x10 szrugsy 2x10 brzuch [...]
[...] sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. Następnie około 60 minut treningu. W który wchodzą pompki (różne rodzaje), podciąganie na drążku podnoszenie ciężarów. Będą to serie np. 12 powtórzeń na jedną rękę po 10 razy. I tak wszystko. Odpoczynek w weekend. Odżywianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-10 I moje pytanie brzmi czy moge zmienic trening tricepsa na taki; -wyciskanie francuskie sztangi 2 serie -wyciskanie w lezeniu na ławce płaskiej waskim chwytem 2 serie -pompki na poreczach 2 serie Powtorzenia w zakresie 8-10 Czy taki trening tricepsa na mase byłby dobry? Czy mam pozostac przy poprzednim? Z gory dzieki za odopwiedz:) [...]
Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]
[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku szoroko 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x10 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -pompki na poręczach 3x10 1. Czy trening powinien wyglądać tak, że 1 seria to 50% docelowego ciężaru, potem dorzucam, dorzucam, dorzucam i w ostatniej docelowy ciężar? Czy [...]